La grossesse est une période durant laquelle votre corps est soumis à de rudes épreuves : prise de poids, changements hormonaux, etc. Peuvent alors apparaitre des douleurs telles que le mal de dos. Certaines femmes enceintes peuvent aussi être touchées par une sciatique.

Les réponses à apporter diffèrent, quant à elles, à cause de votre état de grossesse.
Voyons ensemble comment, d’une part, prévenir l’apparition d’une sciatique et comment diminuer les douleurs lorsqu’elle est déclarée.

Conserver une activité physique, la clé d’une grossesse épanouie
Durant votre grossesse, vous allez naturellement avoir tendance à diminuer votre activité physique. Si vous devez effectivement être vigilante et éviter les chocs et les activités « violentes », vous devez tout de même conserver une activité physique modérée et régulière. La marche, la natation ou le vélo sont alors tout indiqués.
Mais ce conseil vaut aussi lorsque vous avez mal. En cas de douleurs, on est naturellement moins porté à bouger. Pourtant, contrairement à une idée préconçue, le repos complet n’est pas le plus indiqué pour récupérer. Cela est d’autant plus vrai lors de votre grossesse, où votre activité physique a déjà diminué. Pour une meilleure récupération, il est important de continuer à bouger.
Si vous avez mal et que vous adoptez un repos complet, vous allez mettre davantage de temps à récupérer, vous aurez plus de difficultés à gérer votre prise de poids qui, elle, aura un impact direct sur votre capacité à bouger, etc.
Même 10 petites minutes d’exercice suffisent à une récupération active.

Evitez les poids lourds
Durant votre grossesse, le port de charges lourdes est déconseillé.
Bien souvent, une personne de votre entourage se proposera pour vous aider. Acceptez !
Dans le cas où vous êtes seule et devez absolument porter quelque chose, soyez certaine d’adopter une bonne posture :

  • baissez-vous en pliant vos genoux;
  • remontez les genoux fléchis;
  • gardez votre dos droit;
  • Si vous ressentez une douleur lorsque vous portez une charge, qu’elle vous semble lourde ou non, demandez de l’aide, n’insistez pas.

Adaptez votre position debout pour limiter les douleurs en cas de sciatique
Pour limiter l’apparition de douleurs sciatiques, adoptez ces quelques conseils lorsque vous êtes debout :

  • ne portez que des chaussures confortables, vous adopterez alors plus facilement une posture dans laquelle vous serez à l’aise
  • évitez de rester en position statique prolongée, faites régulièrement quelques pas pour relancer entre autre votre retour veineux
  • fléchissez très légèrement vos genoux
  • répartissez votre poids sur vos 2 jambes, évitez de vous appuyer sur une seule jambe.

Le confort, même assise
Pour éviter les douleurs sciatiques, votre bon positionnement, même assise, est important.
Vous pouvez mettre un coussin en bas de votre dos.
Veillez à ne pas croiser vos jambes car, d’une part, vous allez entraver votre circulation sanguine, mais, d’autre part, vous allez surtout davantage prendre appui sur l’une de vos fesses. Or, il est important de répartir votre poids de manière uniforme sur vos 2 fesses !
Quand arrive le moment de vous lever, évitez les gestes brusques.
Procédez plutôt par étapes.
Pour vous lever d’un siège avec accoudoirs, penchez vous vers l’avant en gardant votre dos bien droit, et prenez appui sur vos jambes, le tout en vous aidant de vos mains.
Si vous devez sortir de votre lit, voici une technique pour ne pas vous faire mal :

  • passez sur l’un des côtés (peu importe lequel);
  • mettez vous au bord de votre lit;
  • laissez vos jambes partir en dehors de votre lit pour faire contrepoids;
  • poussez avec votre bras contre le lit.

En procédant par étapes de cette manière, vous vous ferez nettement moins mal.

Préparez votre accouchement
Si vous avez des douleurs au nerf sciatique, il est important de le signaler à votre médecin ou ostéopathe.
Il pourra alors vous aider à préparer votre accouchement en ce sens. Vous pourrez déterminer ensemble les positions dans lesquelles vous serez confortable malgré votre sciatique. Il pourra vous montrer des petits exercices d’étirement pour soulager votre douleur et vous préparer au mieux à l’accouchement.
L’ostéopathe travaillera à déterminer la cause de ces douleurs. Une mauvaise posture, une mauvaise gestion du stress, etc. Cela permettra alors d’une part de soulager vos douleurs, mais aussi d’éviter leur récidive.