L’apparition des téléphones intelligents et tablettes est relativement récente, mais ces nouvelles technologies prennent une place grandissante dans notre quotidien et affectent notre posture sans que nous le réalisions.

Que ce soit dans le cadre privé ou professionnel, le temps que nous passons devant ces écrans ne cesse d’augmenter.
Si ces technologies améliorent notre quotidien, leur omniprésence a aussi des effets négatifs, notamment sur notre posture.
Avec la miniaturisation des appareils technologiques, les notions d’ergonomie passent au second plan.
On commence même à parler du « text-neck syndrome » .

Quels effets sur notre corps et notre posture ?
Lorsque vous utilisez votre téléphone intelligent ou tablette, vous êtes souvent la tête pointée vers le bas, menton orienté vers votre poitrine et le cou en flexion. Cette position peut aggraver vos problèmes de dos, de métabolisme et peut entrainer des troubles musculo-squelettiques. Le poids de notre tête augmente avec l’inclinaison : en position penchée vers l’avant de 60°, le poids de notre tête passe à 27 kg, contre 5 kg en position normale.
Le positionnement de vos bras, coudes, mains et doigts compte aussi. Quand vous « textez », vos paumes de mains sont orientées vers le ciel, vos poignets sont en rotation et vous utilisez quasi uniquement vos pouces pour écrire. Vous vous tenez donc dans une posture qui n’est pas naturelle.
Les symptômes les plus fréquents liés à une posture inadéquate lors de l’utilisation de ces appareils sont la raideur de la nuque et du dos, les douleurs aux poignets et aux épaules, des engourdissements dans les mains et la perte de la courbe naturelle du cou pouvant engendrer des problèmes d’arthrose.
Il n’existe pas encore de norme posturale établie pour ces appareils, car les industriels n’avaient pas anticipé les postures que nous allions adopter. De plus, nous utilisons ces technologies en grande majorité dans notre sphère privée. Les entreprises n’ont donc pas encore développé de politique de sensibilisation à ce sujet.
Néanmoins, des études récentes se sont penchées sur le sujet. L’une d’entre elles révèle que l’usage de ces technologies a abouti à neuf postures de travail jamais observées auparavant.
Quelles solutions à ce problème ?
Vous lirez sûrement ici et là que la solution « idéale » serait de réduire le temps passé devant votre téléphone intelligent ou votre tablette. Ces technologies prennent malheureusement une place grandissante dans notre quotidien, c’est donc à nous de les utiliser au mieux.

Quelques trucs à appliquer au quotidien

  • Ne coincez pas votre téléphone entre votre oreille et votre épaule. Utilisez plus tôt un main libre;
  • Le plus souvent possible, déposez votre tablette ou ordinateur portable sur une table. Si ce n’est pas possible, essayez d’avoir un support au niveau des coudes et d’avoir le dos le plus droit possible;
  • Le plus souvent possible, lorsque vous utilisez un écran, pensez à lever les yeux et regarder au loin. Vos yeux pourront se reposer et votre nuque reprendre sa courbure naturelle;
  • Essayez de vous relaxer en faisant de petits mouvements circulaire avec votre cou;
  • N’adoptez pas de position ou votre tête est penchée vers l’avant;
  • Faites le plus régulièrement possible des mouvements de oui/non avec la tête, des rotations des épaules vers l’avant et l’arrière, et des rotations des poignets pour garder vos articulations en mouvement.

Que faire en cas de douleur prolongée ?
Comme il n’existe pas de solution miracle, malgré ces astuces, vous pouvez ressentir des douleurs. Si elles persistent, pensez à consulter, notamment, si la douleur dure plus de 3 jours. Un ostéopathe pourra aussi vous conseiller sur votre posture de manière plus générale.
Il est toujours important de traiter vos douleurs au plus tôt, pour éviter qu’elles ne s’installent et n’aient des répercutions plus graves dans le futur.